Mostanában rekordokat dönt a stressz-szinted? Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal pillanatok alatt ellazulhatsz. A legjobb benne: valószínűleg még nem is ismered őket.
A gondok és a stressz már rég a mindennapjaink állandó kísérőivé váltak. Talán idővel kialakítottál magadnak kisebb rutinokat, amelyek segítenek ellene: meditáció, egy séta vagy a klasszikus csésze tea. Ám néha ezek a bevált módszerek már nem működnek úgy, ahogy szeretnéd.
Pont ilyenkor érdemes a neurológia és pszichológia világába pillantani: ott meglepő, néha szokatlan, de tudományosan alátámasztott trükkök találhatók, amelyek hatékonyan csökkentik a stresszt és a szorongást – és amelyeket biztosan még sosem próbáltál.
Érzések lejárati idővel
Egy neurológus rájött, hogy egy érzelem kémiailag mindössze 90 másodpercig marad a testedben. Ezután az érzések főként a gondolataid miatt élnek tovább. Mit jelent ez? A következő stresszrohamnál állíts be egy időzítőt, és várd ki az érzelmi hullámvasutat. Sokszor magától feloldódik a félelem.
Zavarodottság ellen, ha beindul a rágódás
Ha egy gondolatspirálban elveszel, fordíts mindent a feje tetejére: menj hátrafelé, moss fogat a másik kezeddel, vagy mondd visszafelé az ábécét. Az agyad annyira leköti a minták megfejtése, hogy megszakad a rágódás folyamata.
A bókolás jobb, mint az önápolás
Tanulmányok kimutatták: az idegeneknek tett kedves gesztusok több dopamint szabadítanak fel, mint a klasszikus önmagunkról való gondoskodás. Az agyad egyszerűen függővé válik attól, hogy másokat mosolyra fakassz. Vagyis: egy bók nemcsak annak jó, aki kapja, hanem neked is boldogsághormon-löketet ad.
Aggodalmak megtervezése
Kutatók felfedezték: aki naponta 15 percet tudatosan a gondjaira szán, akár 35%-kal is csökkentheti a szorongását. A gyakorlatban ez azt jelenti: amikor érzed, hogy rád törnek az aggodalmak, elhalasztod őket arra az időpontra, amit előre beírtál a naptáradba.
Tetris a trauma ellen
Egy tanulmány szerint, aki egy megterhelő élményt (a kutatásban egy horrorfilm szerepelt) követő négy órában Tetris-t játszik, az képes megszakítani a színes, élénk emlékképek kialakulását. Az ok: a vizuális-térbeli játékok ugyanazokat az agyi erőforrásokat kötik le, amelyeket a flashbackek is használnának. A casino Verde szerint a kaszinó játékok is jó hatással lehetnek az emberre, ha nem visszük túlzásba a játékot. Ha olyan oldalt találunk, ahol alacsony befizetés casino, az még jobb lehet.
Érzések kifejezése idegen nyelven
Próbáld meg egyszer idegen nyelven megfogalmazni az érzelmeidet. Tanulmányok szerint az érzelmi emlékek mélyebben gyökereznek az anyanyelvben, míg az idegen nyelvek pszichológiai távolságot teremtenek.
Számolás a rágódás helyett
Ha nem tudsz leállni a túlzott gondolkodással: számolj vissza 100-tól, 7-esével. A kognitív terhelés elmélete szerint az agyad nem képes egyszerre bonyolult matematikai feladatokat és gondolati spirálokat követni.
Izomfeszítés az akaraterőért
Mielőtt nehéz döntést hozol: szorítsd ökölbe a kezed, vagy feszíts meg egy izmot 30 másodpercig. Tanulmányok bizonyítják, hogy a testi feszülés erősíti az önkontrollt és a fegyelmet.
Nevezd meg az érzéseidet
Egy másik szokatlan, de jól alátámasztott trükk: nevezd meg hangosan, mit érzel. A kutatások szerint már az érzelmek kimondása is mérhető változást okoz az agyban. Az amygdala – az erős érzelmek riasztóközpontja – aktivitása csökken, miközben a racionális prefrontális kéreg aktívabb lesz. Más szóval: ha szavakat adunk az érzéseinknek, az lecsillapítja a fejünkben tomboló érzelmi tüzet, és visszanyerünk egy kis kontrollt.
Rágózás a fókuszért
Őrültségnek hangzik, de bizonyított: a rágózás akár 40%-kal is fokozza az agyba irányuló véráramlást. Ez javítja a reakcióidőt, a figyelmet és a memória teljesítményét – tökéletes a délutáni holtpont ellen. (x)
