A mindennapi teendők intézése során gyakran megfeledkezünk arról, milyen fontos a testi-lelki egyensúly fenntartása. Egy stresszes időszak, a nem megfelelő étrend vagy a mozgáshiány is megviselheti a szervezetünket, ennek pedig előbb-utóbb a testi tünetei is megjelenhetnek fáradékonyság, alvászavarok, emésztési problémák vagy akár hangulatingadozások formájában. A jó hír az, hogy számos természetes módszer létezik, melyek segítségével helyreállíthatjuk a belső harmóniát, és támogathatjuk szervezetünket – lássuk a legfontosabbakat.
1. Tudatos légzés
A modern társadalmakban egyre komolyabb gondokat okoz az állandóan jelen lévő stressz, ami idővel akár komolyabb egészségügyi problémákhoz is vezethet. Bár a stresszkezelésnek számos egyéb módja is van, az egyik legegyszerűbb megoldás kétségtelenül a tudatos légzéstechnika elsajátítása, hiszen ennek segítségével bárhol és bármikor elérhetjük azt, hogy a bennünk felhalmozódott szorongás csökkenjen, és könnyebben tudjunk önmagunkra koncentrálni.
Ha úgy érezzük, hogy átcsaptak a fejünk felett a hullámok, néhány percre vonuljunk vissza és csak a saját légzésünkre figyeljünk: 5 másodpercen keresztül szívjuk be a levegőt az orrunkon keresztül, majd szintén 5 másodpercen keresztül a szánkon engedjük ki azt. Ezt ismételjük meg néhányszor, miközben próbáljuk meg teljesen kizárni a külvilágot – az eredményt azonnal érezni fogjuk.
2. Mozgás a természetben
A sportolásra természetesen az izmaink fejlesztése érdekében is szükségünk van, de arról sem szabad megfeledkezni, hogy a mozgás a lelket is karbantartja. Nem feltétlenül kell az izzasztó, nagy intenzitású edzésekre gondolni – bár kétségtelenül ezek is rendkívül hatékonyak –, hiszen már az is remek hatással lesz ránk, ha délután teszünk egy nagy sétát egy közeli parkos területen, hétvégén szervezünk egy erdei túrát vagy jógázunk egyet az udvaron. Ezek a mozgásformák biztosítják a testünknek szükséges fizikai aktivitást, de abban is segítenek, hogy újra kapcsolódjunk önmagunkhoz.
3. Tápanyagban gazdag, szezonális étrend
A kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető része a belső egyensúly fenntartásának – sőt, az általános egészségünk megőrzésének is. Érdemes mindig a friss, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket keresni, de a teljes értékű gabonák, a tengeri halak és a különböző magvak is tökéletes kiegészítői egy egészséges étrendnek. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a zsíros, elnehezítő fogásokat, a túlzott cukor- és sóbevitelt, valamint a mesterséges adalékanyagokat – a bélflóra egyensúlya az emésztés mellett szorosan összefügg az immunrendszer megfelelő működésével és a mentális egészséggel is, érdemes tehát komolyan venni.
4. Vitaminok és ásványi anyagok
Bár egy megfelelően összeállított étrend segítségével a szervezet számára létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat pótolhatjuk, stresszes helyzetekben, nagy terhelés alatt a testünk nagyobb mennyiségben igényli ezeket a tápanyagokat.
Ilyenkor jó ötlet lehet egy multivitamin-készítmény beszerzése, mely a legtöbb, létfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmazza, de ha ennél is többre vágyunk, érdemes megismerkedni a mio inozitol tartalmú készítményekkel is. Ez egy olyan anyag, melyet korábban a B-vitaminok csoportjába soroltak, valójában azonban nem tartozik a vitaminok közé; a mio inozitol fontos szerepet játszik az egészséges agyi működésben, az idegrendszer normál funkciójában, de a mentális jólét és a jó hangulat megőrzésében is segítséget nyújthat.
5. Minőségi alvás
A regeneráció kulcsa kétségtelenül az alvás, melynek minősége fontos szerepet játszik a hormonháztartás, az idegrendszer és az immunrendszer egyensúlyának megtartásában is. A kevés vagy nem megfelelő minőségű alvás hosszú távon számos problémát okozhat, melyeket szerencsére egyszerűen elkerülhetünk, ha néhány órával korábban bújunk ágyba.
Csak néhány apró változtatás kell
A belső harmónia fenntartása nem feltétlenül bonyolult – inkább tudatosság kérdése. Ha figyelünk a testünk jelzéseire, és időt szánunk a természetes módszerekre, könnyebben visszanyerhetjük az egyensúlyt, ennyi törődést pedig mindannyiunk szervezete megérdemel. (x)
